¿Cómo recuperarnos más rápido de una lesión?

Prácticamente todos, en algún momento, hemos notado sensación de tensión muscular o una contractura. Es curioso porque, en ocasiones, sentimos cómo la molestia remite espontáneamente. Pero otras veces, ante molestias que parecen idénticas, el malestar no cede con el paso de los días y se va agravando.

¿A qué se debe este diferente modo de evolución?

Sin olvidar otros factores que son claves (el mecanismo lesional, los grupos musculares involucrados en la lesión…) hay un factor clave en la aparición de disfunciones: el factor psicológico y emocional. No es lo mismo lesionarnos mientras practicamos un deporte que nos gusta, que mientras realizamos un trabajo que nos resulta tedioso.

Asimismo, las expectativas que tengamos sobre nuestra recuperación, van a jugar un papel clave. ¿Cómo?

Factores sociales

Aunque no seamos conscientes, repercuten en nuestra recuperación. De hecho, la evolución de una lesión va a depender de cuestiones que se alejan de la lesión en sí misma:

• Comportamiento ante la lesión por parte del paciente.
• Actitudes y creencias (incluyendo la confianza que depositamos en el profesional que nos trata).
• Apoyo (o falta de apoyo familiar).
• Actores laborales (temor a la pérdida de empleo, ambiente laboral desfavorable).
• Impacto emocional de la lesión en el paciente.

Estos factores se denominan “banderas amarillas”. Son tenidos en cuenta, ya que van a condicionar la recuperación, pese a que no seamos conscientes de ellos.

¿Cómo afectan nuestras emociones a la lesión?

Las emociones influyen en nuestro cuerpo, pero no solo a nivel psicológico, también a nivel físico. Hasta hace poco, se creía que el sistema inmune (es decir, “el sistema de defensa” de nuestro organismo) estaba autorregulado. Sin embargo, hoy se sabe que el sistema nervioso central incide sobre él y que ambos están interrelacionados.

Un ejemplo del impacto de las emociones sobre nuestro sistema inmune, es lo que le sucede a los estudiantes en época de exámenes. Como se ven sometidos a un importante estrés, son más vulnerables frente a infecciones, viéndose más afectados en función de cómo afronten sus exámenes (es menor el impacto si tienen apoyo, seguridad en sí mismos...). Es tan llamativo que se han efectuado estudios a alumnos en época de exámenes, y se ha constatado que de hecho disminuye la actividad de un determinado grupo de linfocitos (nuestras células de defensa).

Y de modo similar ocurre cuando tenemos una lesión. La “emoción” que nos genera padecer esa lesión nos hace percibir el dolor con mayor o menor intensidad. Pudiendo incluso llegar a tener impacto en la acción de los mecanismos de autorreparación de nuestro propio cuerpo.

¿Puedo hacer algo para que mi lesión mejore?

Sí, del mismo modo que las emociones negativas pueden interferir en la evolución de nuestra lesión, una actitud positiva va a repercutir de modo beneficioso:

• Pregúntale a tu fisioterapeuta todas tus dudas sobre tu lesión. Así eliminarás creencias erróneas que pudieras tener. Conocer mejor tu lesión y saber qué es lo que te está pasando te ayudará a comprenderlo mejor, y también a saber “manejar” mejor tu dolencia.
• Realiza actividades que te resulten gratificantes. Éstas te pueden ayudar a evadirte de tu lesión. Si las molestias no lo impiden, practica algo de deporte. Pide consejo a tu fisioterapeuta sobre qué tipo de actividad podrías realizar o cómo adaptar tu deporte habitual.
• Practicar ejercicio físico disminuye los niveles de estrés. Por lo que de modo indirecto va a tener un efecto positivo en la lesión. Dichas actividades actúan como una vía de canalización de las tensiones que soportamos en el día a día, pero además van a mejorar la oxigenación de los tejidos, a aumentar el flujo sanguíneo y favorecer la liberación de endorfinas. La práctica regular y habitual de ejercicio físico disminuye los niveles de ansiedad, contribuyendo al bienestar psicológico del paciente.

• Intenta tener una actitud positiva. La recuperación es un proceso, y como tal, requiere tiempo. Trata de fijarte en los aspectos positivos que vas logrando durante dicho proceso.
• Intenta llevar una vida saludable. También en lo referente a alimentación y descanso. Con todo ello estarás contribuyendo a facilitar el proceso de recuperación.

Te podemos ayudar

Desde nuestro centro de fisioterapia Innofisio, en Madrid, nuestro objetivo es que el paciente se recupere con la mayor celeridad posible y evitar recaídas.

Por ello, damos importancia a que el paciente comprenda qué le sucede y cómo puede actuar para facilitar la recuperación. Qué factores pueden estar interfiriendo en ella, y cómo atenuarlos, son elementos claves para una pronta recuperación.

Buscamos que el paciente se involucre al máximo en el proceso de recuperación. Ya que, como explicábamos antes, ello va a repercutir en una recuperación más temprana y duradera.

Otra forma de mejora que aconsejamos a nuestros pacientes es a través de mindfulness. Los pacientes que han ido con nuestra maravillosa compañera Bárbara, han notado un gran avance.

El mindfulness nos aporta la herramienta a través de la cual podremos focalizarnos en nuestra recuperación y poner a nuestra mente a trabajar en este proceso. 

▷ Trucos para recuperarnos más rápido de una lesión