TACONES... ¡Descubre los trucos pra que no te duelan!

Los tacones cuanto más altos más estilizan, pero esto nos hace pagar un precio muy alto, ¡el dolor de pies! ¿Cómo elegir los tacones? ¿Qué hacer para que nos molesten menos los pies? ¿qué trucos hay para que no te duelan los pies con los tacones?

Actualmente, está demostrado que las mujeres padecen hasta 4 veces mas patologías en los pies que los hombres. Esto es debido al mal uso del tacón o abuso de éste. Existen notables diferencias entre el caminar con un calzado adecuado o inadecuado. Hay diferencias al usar un tacón de altura recomendada y usar un calzado con tacón de longitud excesivo, el cual es nefasto para la salud. No se trata de como andar con tacones altos para que no duela, se trata de que a partir de una altura, al pie pierde su capacidad de amortiguación y aparece dolor de pies por los tacones en la parte delantera del pie.

Se ha comprobado que el buen calzado es el que permite al pie recibir la carga o peso del cuerpo de forma homogénea y uniforme. De forma fisiológica, cuando apoyamos nuestros pies descalzos en el suelo, la parte de delante del pie aguanta el 43% de nuestro peso. El resto lo soporta el talón.

Si nos excedemos en la altura de nuestro tacón, el peso de nuestro cuerpo va a recaer de forma exagerada en la parte delantera de nuestros pies. esto es, en la zona de los metatarsianos. Esto desencadena diversos trastornos al cargar el peso en este único punto.

Esta carga de la parte delantera de nuestro pie aumenta desproporcionadamente conforme aumentamos la longitud de nuestro tacón.

De esta forma, con un tacón de 4 cm esta zona carga el 57% de nuestro peso. Con 6 cm de altura soportamos sobre un 75%. Si ya hablamos de 10 cm de tacón o mas, la parte del metatarso aguanta mas del 90 % de nuestro peso.

Esta alteración del reparto de cargas altera nuestra postura: la parte posterior de las piernas compensa la inercia de nuestro peso que tiende a desplazarse hacia delante.

Esto genera que los gemelos se contraigan y acorten, generando molestias.

Además, pueden aparecer diversas patologías:

• Dedos en martillo: por mala pisada, exceso de carga y retracción tendinosa los dedos se flexionan. Estas afecciones dan a los dedos un aspecto de garra.
• Juanetes: lateralización de la articulación metatarsofalángica del dedo gordo de pie, generando una protuberancia dolorosa.
• Metatarsalgia: sobrecarga y degeneración a nivel de la placa plantar que provoca dolor en la base de los dedos del pie.
• Neuroma de Morton: inflamación del nervio que discurre entre el 3º y 4º metatarsiano.
• Tendinopatías: diversas afecciones de los tendones.
• Caídas: por mala marcha o inestabilidad en el uso de tacón.
• Lesiones en rodillas: aumenta el riesgo de padecer artrosis o artritis en esta articulación debido a que la rodilla debe soportar mas carga de lo normal durante el uso del tacón.
• Dolores de espalda y musculares: por compensación e intento de equilibrar el centro de gravedad.

¿Y qué hago si tengo que llevar tacones?

Los podólogos recomiendan usar tacones inferiores a 3 centímetros de altura.Gracias a esto el reparto del peso entre el metatarso y el talón será equitativo. El ancho del tacón también es importante y debe abarcar todo el talón.

Por el contrario, la moda y estilos de belleza nos marcan las tendencias con tacones cada vez más altos y finos. Hablamos de los conocidos como tacones de “aguja”. Aunque sea tendencia no debemos perder de vista que las patologías y daños aumentan desproporcionadamente al usarlos. 

Algunos consejos que nos pueden ayudar a la hora de llevar tacones son:

• Ante la necesidad de usar tacones, una buena opción es sustituirlos por plataformas. Eso sí, siempre que la diferencia entre la parte delantera y trasera del calzado no sea mayor a 3 cm. De la misma forma que en el tacón, la presión corporal se sigue ejerciendo mayoritariamente en la parte delantera del pie. Pero es importante ya que al tener mas base de apoyo mantenemos al talón más protegido.

• Usar almohadillas de gel para distribuir mejor la presión entre todos los dedos.
• En el caso de dolor por neuroma de Morton, podemos hacer un pequeño vendaje que une el 3º y 4º dedo. Así disminuimos la presión sobre el nervio y tardará más tiempo en aparecer el dolor. 

Recomendaciones, ¿cómo podemos evitar problemas derivados del calzado?

• No se recomienda caminar con tacones durante mucho tiempo, y siempre que se pueda, se recomienda descansar con un calzado mas cómodo.
• De igual manera, si estamos en un evento o trabajo en el que llevemos tacón, debemos dedicar algunos minutos para sentarnos y descansar los pies. Lo ideal, si es posible, es apoyarnos descalzos para estirar bien los músculos y tendones.
• Debemos tener especial cuidado en la elección de nuestro calzado de tacón. Asegurarnos de que sea lo suficientemente amplio para tener los dedos relajados y en una posición buena y natural.
• Cuando nos probamos los zapatos en la tienda debemos notarlos cómodos y sin molestias. Es un error pensar que con el tiempo los acabaremos amoldando. Debemos evitar el sufrimiento gratuito de nuestros pies, y con ello prevenir la sucesión de lesiones.

• Verificar que sea de tu talla, ya que a veces en la sandalias con mucho tacón se suele salir el pie por delante.
• Otro punto importante en la elección del calzado es elegir los fabricados con materiales que posean una transpiración óptima.
• No abusar del calzado tipo zapatilla baja y plana (conocidas como "bailarinas" o "merceditas"). Hay que tener cuidado ya que al ser calzado demasiado plano no facilita el mantenimiento del arco interno del pie. Esto obliga a la musculatura y articulaciones a trabajar el doble para poder mantenerlo. Hemos de tenerlo en cuenta pues puede desencadenar inflamación, dolor de espalda, en los talones y hasta fracturas de estrés.

Como conclusión, tenemos que recordar, que una situación cotidiana con tacones inadecuados nos puede condicionar incómodas lesiones o molestias, desde un simple hinchazón a patologías mas graves e insidiosas.

TACONES... ¡Descubre los trucos pra que no te duelan!